Don’t Forget to Drink Water 💧

 

Water is an essential element for all life. It’s involved in every bodily function digestion, circulation, temperature control, and excretion of waste. Proper hydration is just as important as proper nutrition. On an average day, we should be drinking at least 2 liters of water. Physical activity boosts our energy, delivers nutrients to muscle cells, and postpones muscle fatigue. When physical activity increases, water intake needs to increase too. If you intend on backpacking, then the amount of water to carry will be one of your biggest issues to figure out before you depart. On one hand you don’t want to carry an excess because of the weight. On the other, you want to stay safe and have plenty of fluids for your body to continue with all day efforts.

• You should carry 1 liter of water for every 2 hours of backpacking you have ahead of. You should consider your age, the intensity of the hike, your sweat rate, body type, duration of the hike, the weather, and the distance. One liter of water weighs about 2.2 pounds. But don’t get caught up in being ultra-light if you need the water. You will be ultra-in-trouble if you are without enough water to keep your energy up and mind strong. Also consider the weather. In hot, humid, or dry weather, expect to increase you water intake. Plan for an extra liter per an hour.

• Drink around a liter anytime before setting off. This means during breakfast, heading to the trail, or just before leaving a water source during the day

• Drink even in cold water. You may not feel like taking a swig of cold water on a winter day, but it’s just as important to stay properly hydrated in cold weather as it is in hot weather. Packing along a hot drink can be a good way to keep yourself hydrated.

• Map out the water sources along your route. If there are less sources, carry more water on your person.

• Filter from flowing streams and rivers. They are safer sources than wet bogs and standing water.

• Make sure to fill whenever you find a suitable water source.

• Check your campsite ahead of time. If there is no water source at your campsite, carry enough water to your campsite for cooking dinner and breakfast and for re-hydrating that evening and the next morning.

• Today backpacking specific water bottles are durable, easy to open, BPA free, and insulated.

• Main ways to carry and transport water - water bladders (Camelbak, Platypus) or water bottles (Nalgene, reuse bottle). 

ජලය සියලු ජීවීන්ට අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.  ආහාර දිරවීම, සංසරණය, උෂ්ණත්වය පාලනය සහ අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම වැනි සෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයකටම එය සම්බන්ධ වේ.  නිසි පෝෂණය මෙන්ම නිසි සජලනය වැදගත් වේ.  සාමාන්‍ය දිනයක අපි අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුයි.  ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අපගේ ශක්තිය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි, සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.  ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන විට ජල පරිභෝජනය ද වැඩි විය යුතුය.  ඔබ බැක්පැක් ඇසුරුම් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ පිටත්ව යාමට පෙර සොයා ගත යුතු විශාලතම ගැටළුව වන්නේ රැගෙන යා යුතු ජල ප්‍රමාණයයි.  එක් අතකින් බර නිසා අතිරික්තයක් රැගෙන යාමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.  අනෙක් අතට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරයට දවස පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි.

  *ඔබට ඉදිරියෙන් ඇති සෑම පැය 2 කටම බැක්පැක්  කිරීම සඳහා ඔබ වතුර ලීටර් 1 ක් රැගෙන යා යුතුය.  ඔබේ වයස, නැගීමේ තීව්‍රතාවය, ඔබේ පෞද්ගලික දහඩිය අනුපාතය, ශරීර වර්ගය, නැගීමේ කාලසීමාව, කාලගුණය සහ දුර ප්‍රමාණය ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.  වතුර ලීටරයක බර රාත්තල් 2.2 ක් පමණ වේ.  නමුත් ඔබට ජලය අවශ්‍ය නම් අතිශයින්ම සැහැල්ලු වීමට හසු නොවන්න.  ඔබේ ශක්තිය හා මනස ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම් ඔබ අතිශයින්ම කරදරයට පත්වනු ඇත.  කාලගුණය පිළිබඳවද සැලකිලිමත් වන්න.  උණුසුම්, තෙතමනය සහිත හෝ වියළි කාලගුණයක් තුළ, ඔබ ජලය පානය කිරීම වැඩි කරන්න.  පැයකට අමතර ලීටරයක් සඳහා සැලසුම් කරන්න.

 * පිටත් වීමට පෙර ඕනෑම වේලාවක ලීටරයක් පමණ ජලය පානය කරන්න.  මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදේ ආහාරය අතරතුර, මංපෙත් දෙසට ගමන් කිරීම හෝ දිවා කාලයේදී ජල ප්‍රභවයක් හැර යාමට පෙරය.  

 * සීතල වතුර වුවද පානය කරන්න.  ශීත  ඍතුවේදී ඔබට සීතල වතුර ස්වල්පයක් හෝ පානය කිරීමට නොසිතේවි, නමුත් උණුසුම් කාලගුණය මෙන් සීතල කාලගුණය තුළ නිසි ලෙස සජලීකරණය වීම වැදගත් වේ.  උණුසුම් පානයක් සමඟ ඇසුරුම් කිරීම ඔබව සජලීව තබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.

 * ඔබේ මාර්ගයේ ජල ප්‍රභව සිතියම් ගත කරන්න.  අඩු ප්‍රභවයන් තිබේ නම්, වැඩිපුර ජලය රැගෙන යන්න.

 * ඇලවල් හා ගංගාවලින් ජලය පෙරා පානය කරන්න.  ඒවා තෙත් වගුරු  සහ ස්ථාවර ජලයට වඩා ආරක්ෂිත ප්‍රභවයන් වේ.

 * ඔබට සුදුසු ජල ප්‍රභවයක් හමු වූ සෑම විටම පිරවීමට වග බලා ගන්න.

 * ඔබේ කඳවුරු භූමිය වේලාවට පෙර පරීක්ෂා කරන්න.  ඔබේ කඳවුරේ ජල ප්‍රභවයක් නොමැති නම්, රාත්‍රී ආහාරය සහ උදේ ආහාරය පිසීමට සහ එදින සවස සහ පසුදා උදෑසන නැවත සජලකරණය සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ඔබේ කඳවුරට ගෙන යන්න.

 * අද බැක්පැක් කිරීම සඳහා විශේෂිත ජල බෝතල් කල් පවතින අතර ඒවා විවෘත කිරීමට පහසු, බීපීඒ රහිත සහ පරිවරණය කර ඇති ඒවා වේ.

 * ජලය ගෙනයාමේ හා ප්‍රවාහනය කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රම - ජල මුත්‍රාශ (කැමල්බැක්, ප්ලැටිපස්) හෝ ජල බෝතල් (නල්ජීන්, නැවත භාවිතා කළ හැකි බෝතලය).

எல்லா உயிர்களுக்கும் நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடு செரிமானம், சுழற்சி, வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து போலவே சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. சராசரி நாளில், நாம் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு நமது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, தசை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் தசை சோர்வை ஒத்திவைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, நீர் உட்கொள்ளலும் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் களப்பயணம்  செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய மிகப்பெரிய அளவு உங்கள் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். ஒருபுறம் நீங்கள் எடை காரணமாக அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல விரும்பவில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் முயற்சிகள் தொடர ஏராளமான திரவங்கள் உள்ளன. 

* உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் ஒவ்வொரு 2 மணி நேர களப்பயணத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் வயது, உயர்வின் தீவிரம், உங்கள் தனிப்பட்ட வியர்வை வீதம், உடல் வகை, உயர்வு காலம், வானிலை மற்றும் தூரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு லிட்டர் தண்ணீரின் எடை சுமார் 2.2 பவுண்டுகள். ஆனால் உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவைப்பட்டால் அதிவேகமாக இருப்பதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் ஆற்றலை நிலைநிறுத்தவும், மனதை வலிமையாகவும் வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல் இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலில் இருப்பீர்கள். வானிலை காரணி. வெப்பமான, ஈரப்பதமான அல்லது வறண்ட காலநிலையில், நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூடுதல் லிட்டருக்குத் திட்டமிடுங்கள். 

* புறப்படுவதற்கு முன் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு லிட்டர் குடிக்கவும். இதன் பொருள் காலை உணவின் போது, பாதைக்குச் செல்வது அல்லது பகலில் நீர் ஆதாரத்தை விட்டுச் செல்வதற்கு முன்பு. உங்களால் விரைவாகச் செல்ல முடிந்தால் உறிஞ்சுவதைத் தவிர்க்கவும். 

* குளிர்ந்த நீரில் கூட குடிக்கவும். ஒரு குளிர்கால நாளில் குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக்கொள்வது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் வெப்பமான காலநிலையில் இருப்பதைப் போலவே குளிர்ந்த காலநிலையிலும் சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு சூடான பானத்துடன் பொதி செய்வது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

 * உங்கள் பாதையில் உள்ள நீர் ஆதாரங்களை வரைபடமாக்குங்கள். குறைவான ஆதாரங்கள் இருந்தால், உங்கள் நபர் மீது அதிக தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். 

* பாயும் நீரோடைகள் மற்றும் ஆறுகளில் இருந்து வடிகட்டவும். அவை ஈரமான போக்குகள் மற்றும் நிற்கும் தண்ணீரை விட பாதுகாப்பான ஆதாரங்கள். 

* பொருத்தமான நீர் ஆதாரத்தைக் கண்டறிந்த போதெல்லாம் நிரப்புவதை உறுதிசெய்க.

 * உங்கள் முகாமை நேரத்திற்கு முன்பே சரிபார்க்கவும். உங்கள் முகாமில் நீர் ஆதாரம் இல்லையென்றால், இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவை சமைப்பதற்கும், அன்று மாலை மற்றும் மறுநாள் காலையில் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வதற்கும் போதுமான தண்ணீரை உங்கள் முகாமுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். 

* இன்று களப்பயணம்  குறிப்பிட்ட தண்ணீர் பாட்டில்கள் நீடித்தவை, திறக்க எளிதானவை, பிபிஏ இலவசம், மற்றும் காப்பிடப்பட்டவை.

 * தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதற்கான முக்கிய வழிகள் - நீர் சிறுநீர்ப்பைகள் (கேமல்பாக், பிளாட்டிபஸ்) அல்லது நீர் பாட்டில்கள் (நல்கீன், மறுபயன்பாட்டு பாட்டில்).