Powerful Ayurvedic Herbs and Spices

 Ayurveda is a traditional Indian system of medicine. It aims to preserve health and wellness by keeping the mind, body, and spirit in balance and preventing disease rather than treating it. To do so, it employs a holistic approach that combines diet, exercise, and lifestyle changes. Ayurvedic herbs and spices are also an important component of this approach. They’re thought to protect your body from disease and offer a variety of health benefits, including improved digestion and mental health. Here are 12 Ayurvedic herbs and spices with science-backed health benefits.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is a small woody plant native to India and North Africa. Its root and berries are used to produce a very popular Ayurvedic remedy. It’s considered an adaptogen, which means that it’s believed to help your body manage stress more effectively. Research has shown that it reduces levels of cortisol, a hormone that your adrenal glands produce in response to stress. There’s also evidence linking ashwagandha to lower levels of anxiety and improved sleep in people with stress and anxiety disorders. Moreover, research shows that ashwagandha may enhance muscle growth, memory, and male fertility, as well as lower blood sugar levels. However, larger studies are needed to confirm these benefits. Finally, there’s evidence that it may help reduce inflammation and boost your immune system, though more studies are needed.

2. Boswellia

Boswellia, also known as Indian frankincense or olibanum, is made from the resin of the Boswellia serrata tree. It’s known for its easily recognizable spicy, woody aroma. Research suggests that it may be particularly effective at reducing inflammation by preventing the release of inflammation-causing compounds known as leukotrienes. In test-tube and animal studies, boswellia appears to be as effective as non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), yet with fewer side effects. Human studies link boswellia to reduced pain, improved mobility, and a greater range of movement in people with osteoarthritis and rheumatoid arthritis. It may also help prevent oral infections and fight gingivitis. Moreover, it may improve digestion in people with ulcerative colitis and Crohn’s disease, as well as breathing in people with chronic asthma.

3–5. Triphala

Triphala is an Ayurvedic remedy consisting of the following three small medicinal fruits:

amla (Emblica officinalis, or Indian gooseberry)

bibhitaki (Terminalia bellirica)

haritaki (Terminalia chebula)

Test-tube and animal studies show that triphala may reduce inflammation caused by arthritis, as well as prevent or limit the growth of certain types of cancer. It may also function as a natural laxative, reducing constipation, abdominal pain, and flatulence while improving the frequency and consistency of bowel movements in people with gut disorders. In addition, a limited number of studies suggest that a mouthwash containing triphala may reduce plaque buildup, decrease gum inflammation, and prevent the growth of bacteria in the mouth.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) is a staple herb in Ayurvedic medicine. According to test-tube and animal studies, brahmi appears to have strong anti-inflammatory properties that are as effective as common NSAIDs. Studies also link it to improvements in learning rates, attention, memory, and information processing, as well as reduced symptoms of attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), such as inattention, impulsivity, poor self-control, and restlessness. Some studies further suggest that brahmi may have adaptogenic properties, which means that it may help improve your body’s ability to deal with stress and anxiety. However, more research is needed before strong conclusions can be made.

7. Cumin

Cumin is a spice native to the Mediterranean and Southwest Asia. It’s made from the seeds of the Cuminum cyminum plant, which are known for their distinctive earthy, nutty, and spicy flavor. Research shows that cumin may boost the activity of digestive enzymes and facilitate the release of bile from the liver, speeding digestion and easing the digestion of fats. Studies have also linked this Ayurvedic spice to reduced symptoms of irritable bowel syndrome (IBS), such as abdominal pain and bloating. Plus, cumin may protect against type 2 diabetes by lowering blood sugar levels and improving insulin sensitivity. It may also protect against heart disease by increasing HDL (good) cholesterol while reducing triglycerides and LDL (bad) cholesterol. Cumin likewise appears to possess antimicrobial properties that may reduce the risk of certain foodborne infections. Still, more studies are needed to confirm this.

8. Turmeric

Turmeric, the spice that gives curry its characteristic yellow color, is another popular Ayurvedic remedy. Curcumin, its main active compound, has powerful antioxidant and anti-inflammatory properties. Test-tube research shows that it may be equally or even more effective than some anti-inflammatory drugs — without all of their side effects. Also, turmeric may help protect against heart disease, in part by improving blood flow as effectively as exercise or certain pharmaceutical drugs. One study further suggests that it may be as effective as Prozac, a drug commonly used to treat depression. Moreover, compounds in turmeric may help preserve brain function by increasing brain levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Low levels of BDNF have been linked to disorders like Alzheimer’s and depression. That said, most studies have used very large amounts of curcumin, whereas turmeric comprises only around 3% of this compound. Thus, amounts larger than those found in turmeric are likely needed to attain these health benefits, and such large doses may cause stomach upset.

9. Licorice root

Licorice root, which is native to Europe and Asia, comes from the Glycyrrhiza glabra plant and holds a central place in Ayurvedic medicine. Test-tube and human studies suggest that licorice root may help reduce inflammation and fight viruses and bacteria. It also appears to offer relief from a sore throat and promote oral health by protecting against dental cavities and Candida. This Ayurvedic spice may likewise help prevent or manage heartburn, bloating, nausea, belching, and stomach ulcers. When applied to the skin, it may reduce symptoms of skin rash, including redness, itching, and swelling. However, the only studies on this root are generally small, and more research is needed to confirm these benefits.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), or “the herb of longevity,” is another popular Ayurvedic remedy. It’s made from a tasteless, odorless plant with fan-shaped green leaves that grows in and around water. One small study suggests that gotu kola supplements may improve people’s memory after they have had a stroke. Moreover, in one study, people with generalized anxiety disorder reported less stress, anxiety, and depression after replacing their antidepressants with gotu kola for 60 days. There is also some evidence that the herb may help prevent stretch marks, reduce varicose veins, help wounds heal faster, and diminish symptoms of eczema and psoriasis. However, more research is needed. Animal studies further suggest that this Ayurvedic herb may relieve joint pain, but more studies are needed to confirm this effect.

11. Bitter melon

Bitter melon (Momordica charantia) is a tropical vine closely related to zucchini, squash, cucumber, and pumpkin. It’s considered a staple in Asian cuisine and packed with nutrients and powerful antioxidants. Research suggests that bitter melon may help lower blood sugar levels and promote the secretion of insulin, the hormone responsible for keeping blood sugar levels stable. If you use insulin to manage your blood sugar levels, consult your healthcare before adding bitter melon to your daily routine to prevent your blood sugar levels from becoming dangerously low. Animal studies further suggest that it may lower triglyceride and LDL (bad) cholesterol levels, though human studies are needed to confirm this.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), which is sometimes referred to as the “queen of spices,” has been part of Ayurvedic medicine since ancient times. Research suggests that cardamom powder may help reduce blood pressure in people with elevated levels. There’s also evidence that inhaling cardamom essential oil may increase the uptake of oxygen into the lungs during exercise. Moreover, test-tube and animal research suggests that cardamom may help protect against Helicobacter pylori bacteria, which is a common cause of stomach ulcers, and may reduce the size of gastric ulcers by at least 50% or even eradicate them. Still, research in humans is needed before strong conclusions can be made.

Ayurvedic herbs and spices are generally safe in small amounts. Supplements containing large doses of these herbs and spices, as well as Ayurvedic preparations that have mixed them with other minerals, metals, or gems may be harmful.

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ප්‍රබල ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු 12ක්

 ආයුර්වේදය සාම්ප්‍රදායික ඉන්දියානු වෛද්‍ය ක්‍රමයකි.  මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සමබරව තබා ගැනීමෙන් සහ රෝගයට ප්‍රතිකාර කරනවාට වඩා එය වළක්වා ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යය හා සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම එහි අරමුණයි.  එසේ කිරීම සඳහා, එය ආහාර, ව්‍යායාම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඒකාබද්ධ කරන පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරයි.  ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ද මෙම ප්‍රවේශයේ වැදගත් අංගයකි. ශරීරය රෝගවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කළ ආහාර ජීර්ණය සහ මානසික සෞඛ්‍යය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.  සෞඛ්‍යයට හිතකර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු 12 ක් මෙන්න.

 1. අශ්වාගන්ධ

 අශ්වාගන්ධ යනු ඉන්දියාවට සහ උතුරු අප්‍රිකාවට ආවේණික වූ කුඩා දැවමය ශාකයකි.  එහි මූල හා බෙරි ඉතා ජනප්‍රිය ආයුර්වේද පිළියමක් නිපදවීමට යොදා ගනී.  එය ඇඩප්ටොජන් ලෙස සැලකේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට එය උපකාර වන බවයි.  මානසික ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි නිපදවන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.  මානසික ආතතිය හා කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ අශ්වාගන්ධය පහළ මට්ටමේ කාංසාව හා වැඩිදියුණු කළ නින්ද සමඟ සම්බන්ධ කරන බවට සාක්ෂි ද ඇත.  තවද, පර්යේෂණයන්ට අනුව අශ්වාගන්ධ මාංශ පේශි වර්ධනය, මතකය සහ පිරිමි සාරවත් බව මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.  කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතිලාභ තහවුරු කිරීම සඳහා විශාල අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ.  අවසාන වශයෙන්, වැඩි අධ්‍යයනයක් අවශ්‍ය වුවද එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවට සාක්ෂි තිබේ.

 2. බොස්වෙලියා

 බොස්වෙලියා, ඉන්දියානු කට්ටකුමංජල් හෝ ඔලිබානම් ලෙසද හැඳින්වේ, බොස්වෙලියා සෙරාටා ගසේ දුම්මලයෙන් සාදා ඇත.  එය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි කුළුබඩු සහිත, දැවමය සුවඳ සඳහා ප්‍රසිද්ධය.  ලියුකොට්රියීන් ලෙස හඳුන්වන දැවිල්ල ඇති කරන සංයෝග මුදා හැරීම වළක්වා ගැනීමෙන් දැවිල්ල අඩු කිරීමට එය විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.  පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනයන්හිදී, බොස්වෙලියා ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ තරම්  ඵලදායී බව පෙනේ, නමුත් අතුරු ආබාධ අඩුය.  මානව අධ්‍යයනයන් බොස්වෙලියා වේදනාව අඩු කිරීම, වැඩි දියුණු කළ සංචලතාව සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ වැඩි චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ කරයි.  මුඛ ආසාදන වැලැක්වීමට සහ විදුරුමස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද එය උපකාරී වේ.  එපමණක් නොව, එය "ulcerative colitis'' සහ "Crohn’s" රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම නිදන්ගත ඇදුම ඇති පුද්ගලයින්ගේ හුස්ම ගැනීමටද හේතු වේ.

 3–5. ත්‍රිපාල

 ත්‍රිපාල යනු ආයුර්වේද පිළියමක් වන අතර එය පහත සඳහන් කුඩා ඖෂධ තුනකින් සමන්විත වේ.

*අම්ලා

*බිබිටකි 

*හරිටකි

 පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ත්‍රිපාල මගින් ආතරයිටිස් නිසා ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට මෙන්ම ඇතැම් පිළිකා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට හෝ සීමා කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි.  බඩවැල් ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් චලනයේ සංඛ්‍යාතය හා අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කරන අතරම එය ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙසද, මලබද්ධය, උදර වේදනාව සහ සමතලා වීම අඩු කරයි.  මීට අමතරව, සීමිත අධ්‍යයන සංඛ්‍යාවක් යෝජනා කරන්නේ ත්‍රිපාල අඩංගු මුඛ සේදීම මඟින් විදුරුමස් දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ මුඛයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි බවයි.

 6. බ්‍රාහ්මී

 බ්‍රාහ්මි ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රධාන පැළෑටියකි.  පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, බ්‍රාහ්මීට පොදු NSAID තරම් ඵලදායී වන ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව පෙනේ.  ඉගෙනුම් අනුපාත වැඩි දියුණු කිරීම, අවධානය, මතකය සහ තොරතුරු සැකසීම මෙන්ම අවධානය අඩුකිරීමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ADHD), නොදැනුවත්කම, ආවේගශීලීභාවය, දුර්වල ආත්ම දමනය සහ නොසන්සුන්කම වැනි අධ්‍යයනයන් ද එය සම්බන්ධ කරයි.  සමහර අධ්‍යයනයන් තවදුරටත් යෝජනා කරන්නේ බ්‍රාහ්මීට අනුවර්තී ගුණ තිබිය හැකි බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මානසික ආතතිය හා කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වන බවයි.  කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් නිගමනවලට එළඹීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

 7. දුරු

 දුරු යනු මධ්‍යධරණි හා නිරිතදිග ආසියාවට ආවේණික කුළුබඩු වර්ගයකි.  එය සෑදී ඇත්තේ කොමිනියම් සිමිනම් ශාකයේ බීජ වලින් වන අතර ඒවා සුවිශේෂී පස්, නට්ටි සහ කුළුබඩු රසය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.  දුරු මගින් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර අක්මාවෙන් පිටතට මුදා හැරීම, ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීම සහ මේද ජීර්ණය ලිහිල් කිරීම පහසු කරයි.  අධ්‍යයනයන් විසින් මෙම ආයුර්වේද කුළුබඩු උදර වේදනාව සහ ඉදිමීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත.  රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමෙන් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමෙන් දුරු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.  ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL(නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතරම HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමෙන් හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැකිය.  දුරු ද ඒ හා සමානව ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇති බව පෙනේ.  මෙය තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ.

 8. කහ

 කහ, ව්‍යංජන වල ලාක්ෂණික කහ පැහැය ලබා දෙන කුළුබඩු තවත් ජනප්‍රිය ආයුර්වේද පිළියමක් වේ.  එහි ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන "කර්කුමින්හි" ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ටෙස්ට්-ටියුබ් පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ එය සමහර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධවලට වඩා සමානව හෝ වඩා ඵලදායී විය හැකි බවයි. ඒවායේ සියලු අතුරු ආබාධ නොමැතිව ව්‍යායාම හෝ ඇතැම් ඖෂධ ඵලදායී ලෙස රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කහ පැහැය හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.  එක් අධ්‍යයනයකින් තවදුරටත් පෙනී යන්නේ එය මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඖෂධයක් වන ප්‍රොසාක් තරම් ඵලදායී විය හැකි බවයි.  තවද, කහ වල ඇති සංයෝග මගින් මොළයේ ව්‍යුත්පන්න වූ නියුරෝට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) හි මොළයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.BDNF හි අඩු මට්ටම් ඇල්සයිමර් හා මානසික අවපීඩනය වැනි ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.  බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි කර්කුමින් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කර ඇති අතර කහ වලින් සමන්විත වන්නේ මෙම සංයෝගයෙන් 3% ක් පමණි. මේ අනුව, මෙම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කහ වල අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර, එවැනි විශාල මාත්‍රාවක් බඩේ කැක්කුම ඇති කරයි.

 9. ලයිකෝරයිස් මූල

 යුරෝපයට හා ආසියාවට ආවේණික වූ ලයිකෝරයිස් මූල ග්ලයිසිරයිසා ග්ලැබ්‍රා ශාකයෙන් එන අතර ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රධාන ස්ථානයක් ගනී.  පරීක්ෂණ නල සහ මානව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලයිකෝරයිස් මූල මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ වෛරස් හා බැක්ටීරියා සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.  උගුරේ අමාරුවෙන් සහනයක් ලබා දෙන අතර දන්ත කුහර සහ කැන්ඩීඩා වලින් ආරක්ෂා වීමෙන් මුඛ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.  මෙම ආයුර්වේද කුළුබඩු අජීර්ණ, ඉදිමීම, ඔක්කාරය, බෙල්චින් සහ ආමාශයේ ඇති වන තුවාල වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.  සමට යොදන විට, රතු පැහැය, කැසීම සහ ඉදිමීම ඇතුළු සමේ කැක්කුමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.  කෙසේ වෙතත්, මෙම මූල පිළිබඳ එකම අධ්‍යයනයන් සාමාන්‍යයයෙන් කුඩා වන අතර මෙම ප්‍රතිලාභ තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.

10. ගොටු කොල

 ගොටු කොල නොහොත් “දීර්ඝායුෂයේ ඔසු” තවත් ජනප්‍රිය ආයුර්වේද පිළියමක් වේ.  එය සෑදී ඇත්තේ රසයෙන් තොර, ගන්ධ රහිත ශාකයකින් වන අතර එය ජලයේ සහ අවට වැඩෙන විදුලි පංකා හැඩැති හරිත කොළ ඇත.  එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ ගොටු කොල අතිරේකය ආතයක් ඇති වූ පසු මිනිසුන්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.  එපමණක් නොව, එක් අධ්‍යයනයක දී, සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් දින 60 ක් තිස්සේ විෂබීජ නාශක ගොටු කොල වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් පසු අඩු ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වාර්තා කළහ. නහර ගැට ගැසීම අඩු කිරීමට, තුවාල වේගයෙන් සුව කිරීමට සහ දද සහ සමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට මෙම ඔසු උපකාරී වන බවට සමහර සාක්ෂි තිබේ.  කෙසේ වෙතත්, වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.  සත්ව අධ්‍යයනයන් තවදුරටත් යෝජනා කරන්නේ මෙම ආයුර්වේද ඔසු සන්ධි වේදනාව සමනය කළ හැකි නමුත් මෙම බලපෑම තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩිදුර අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ.

 11. කටුක කොමඩු

 තිත්ත කොමඩු යනු ස්කොෂ්, පිපි සහ වට්ටක්කා සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන නිවර්තන මිදි වැලකි.  එය ආසියානු ආහාරවල ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස සැලකෙන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී තිබේ.  කටුක කොමඩු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වගකිව යුතු හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.  ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අනතුරුදායක ලෙස අඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවට කටුක කොමඩු එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා විමසන්න.  සත්ව අධ්‍යයනයන් තවදුරටත් යෝජනා කරන්නේ එය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සහ LDL(නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි නමුත් මෙය සනාථ කිරීම සඳහා මානව අධ්‍යයන අවශ්‍ය බවයි.

 12. එනසාල්

 සමහර විට “කුළුබඩු රැජින” ලෙස හඳුන්වන එනසාල් පුරාණ කාලයේ සිටම ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කොටසක් විය.  ඉහළ මට්ටමේ පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එනසාල් කුඩු උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. එනසාල් අත්‍යවශ්‍යය තෙල් ආශ්වාස කිරීම ව්‍යායාම අතරතුර පෙණහලුවලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වැඩි කරන බවට සාධක ද ​​ඇත. තවද, පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ආමාශයේ ඇති වන වණ සඳහා පොදු හේතුවක් වන හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා වීමට එනසාල් උපකාරී වන අතර ආමාශයික වණ ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 50% කින් අඩු කිරීමට හෝ ඒවා තුරන් කිරීමට පවා ඉඩ ඇත.  කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් නිගමනවලට එළඹීමට පෙර මිනිසුන් පිළිබඳ පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

 ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සාමාන්‍යයෙන් කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආරක්ෂිතයි. මෙම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු අතිරේක මෙන්ම වෙනත් ඛනිජ, ලෝහ හෝ මැණික් සමඟ මිශ්‍ර කළ ආයුර්වේද සූදානම හානිකර විය හැකිය.

12 ஆரோக்கியமான ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுடன் கலவை

 ஆயுர்வேதம் ஒரு  பாரம்பரிய இந்திய மருத்துவ முறை.  மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலமும், சிகிச்சையளிப்பதை விட நோயைத் தடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.  அவ்வாறு செய்ய, இது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது.  ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் இந்த அணுகுமுறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.  உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், செரிமானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கவும் அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.  விஞ்ஞான ஆதரவு சுகாதார நலன்களைக் கொண்ட 12 ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் கீழ் வருமாறு.

 1. அஸ்வகந்தா

 அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) இந்தியா மற்றும் வட ஆபிரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு சிறிய மரச்செடி.  அதன் வேர் மற்றும் பெர்ரி மிகவும் பிரபலமான ஆயுர்வேத தீர்வை உருவாக்க பயன்படுகிறது.  இது ஒரு அடாப்டோஜனாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் பொருள் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.  உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் கார்டிசோலின் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆராய்ச்சி கூருகிறது.  மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் அஸ்வகந்தாவை குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்துடன் இணைப்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.  மேலும், அஸ்வகந்தா தசை வளர்ச்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.  இருப்பினும், இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.  இறுதியாக, மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

 2. போஸ்வெலியா

 போஸ்வெலியா, இந்திய வாசனை திரவியம் அல்லது ஒலிபானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது போஸ்வெலியா செரட்டா மரத்தின் பிசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.  இது எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய காரமான, மர நறுமணத்திற்கு பெயர் பெற்றது.  லுகோட்ரியன்ஸ் எனப்படும் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் சேர்மங்களின் வெளியீட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.  சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில், போஸ்வெலியா ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.  மனித ஆய்வுகள் போஸ்வெலியாவை குறைக்கப்பட்ட வலி, மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களில் அதிக அளவிலான இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கின்றன.  இது வாய்வழி தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும், ஈறுகளில் உறுதியளிக்கவும் உதவும்.  மேலும், இது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் நாள்பட்ட ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிக்கவும் முடியும்.

 3–5.  திரிபாலா

 திரிபாலா என்பது பின்வரும் மூன்று சிறிய மருத்துவ பழங்களைக் கொண்ட ஒரு ஆயுர்வேத தீர்வு:

 அம்லா (எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ், அல்லது இந்திய நெல்லிக்காய்)

 பிபிதாக்கி (டெர்மினியா பெல்லிரிகா)

 ஹரிடாக்கி (டெர்மினியா செபுலா)

 சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் திரிபாலா கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் சில வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம்.  இது இயற்கையான மலமிளக்கியாகவும் செயல்படலாம், மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.  கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள், திரிபாலா கொண்ட ஒரு மவுத்வாஷ் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கும், ஈறு வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் வாயில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

 6. பிராமி

 பிராமி (பாகோபா மோனேரி) ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் ஒரு பிரதான மூலிகையாகும்.  சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளின்படி, பிராமிக்கு பொதுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அவை பொதுவான NSAID களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.  கற்றல் விகிதங்கள், கவனம், நினைவகம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கம் ஆகியவற்றின் மேம்பாடுகளுடனும், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) இன் குறைவான அறிகுறிகளான கவனக்குறைவு, மனக்கிளர்ச்சி, மோசமான சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன் ஆய்வுகள் இதை இணைக்கின்றன.  சில ஆய்வுகள் பிராமிக்கு அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, அதாவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்த இது உதவும்.  இருப்பினும், வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

 7. சீரகம்

 சீரகம் மத்தியதரைக் கடல் மற்றும் தென்மேற்கு ஆசியாவைச் சேர்ந்த ஒரு மசாலா ஆகும்.  இது குமினியம் சைமினம் தாவரத்தின் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை தனித்துவமான மண், நட்டு மற்றும் காரமான சுவைக்கு பெயர் பெற்றவை.  சீரகம் செரிமான நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து பித்தத்தை வெளியிடுவதற்கும், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்புகளின் செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.  இந்த ஆயுர்வேத மசாலாவை வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகளுடன் ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன.  கூடுதலாக, சீரகம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.  ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இது இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.  சீரகம் இதேபோல் ஆண்டிமைக்ரோபையல் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அவை சில உணவுப்பழக்க நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.  இன்னும், இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

 8. மஞ்சள்

 மஞ்சள், கறிக்கு அதன் சிறப்பியல்பு மஞ்சள் நிறத்தை கொடுக்கும் மசாலா, மற்றொரு பிரபலமான ஆயுர்வேத தீர்வு.  குர்குமின், அதன் முக்கிய செயலில் உள்ள கலவை, சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.  டெஸ்ட்-டியூப் ஆராய்ச்சி சில அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை விட சமமாக அல்லது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது - அவற்றின் அனைத்து பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல்.  மேலும், மஞ்சள் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி அல்லது சில மருந்து மருந்துகள் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.  மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் புரோசாக் என்ற மருந்தைப் போலவே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு மேலும் தெரிவிக்கிறது.  மேலும், மஞ்சள் கலவைகள் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) இன் மூளை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவும்.  பி.டி.என்.எஃப் இன் குறைந்த அளவு அல்சைமர் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.  பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கர்குமின் மிகப் பெரிய அளவில் பயன்படுத்தியுள்ளன, அதேசமயம் மஞ்சள் இந்த கலவையில் 3% மட்டுமே உள்ளது.  எனவே, இந்த சுகாதார நன்மைகளை அடைய மஞ்சள் நிறத்தில் காணப்படுவதை விட பெரிய அளவு தேவைப்படலாம், மேலும் இதுபோன்ற பெரிய அளவுகள் வயிற்று வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

 9. லைகோரைஸ் ரூட்

 ஐரோப்பாவிற்கும் ஆசியாவிற்கும் சொந்தமான லைகோரைஸ் ரூட், கிளைசிரிசா கிளாப்ரா ஆலையில் இருந்து வந்து ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.  டெஸ்ட்-டியூப் மற்றும் மனித ஆய்வுகள் லைகோரைஸ் ரூட் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.  இது தொண்டை புண்ணிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதோடு பல் குழிகள் மற்றும் கேண்டிடாவிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.  இந்த ஆயுர்வேத மசாலா நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், குமட்டல், பெல்ச்சிங் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும்.  சருமத்தில் பயன்படுத்தும்போது, ​​சிவத்தல், அரிப்பு மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட தோல் சொறி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.  இருப்பினும், இந்த வேரைப் பற்றிய ஒரே ஆய்வுகள் பொதுவாக சிறியவை, மேலும் இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

 10. கோட்டு கோலா

 கோட்டு கோலா (சென்டெல்லா ஆசியட்டிகா) அல்லது “நீண்ட ஆயுளின் மூலிகை” மற்றொரு பிரபலமான ஆயுர்வேத தீர்வு.  இது சுவையற்ற, மணமற்ற தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மின்விசிறி வடிவ பச்சை இலைகளுடன் நீரிலும் சுற்றிலும் வளர்கிறது.  ஒரு சிறிய ஆய்வு, கோட்டு கோலா சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு மக்களின் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது.  மேலும், ஒரு ஆய்வில், பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் மன அழுத்த மருந்துகளை 60 நாட்களுக்கு கோட்டு கோலாவுடன் மாற்றிய பின் குறைந்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் புகாரளித்தனர்.  நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கவும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைக் குறைக்கவும், காயங்கள் விரைவாக குணமடையவும், அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மூலிகை உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.  இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.  விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த ஆயுர்வேத மூலிகை மூட்டு வலியைப் போக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

 11. கசப்பான முலாம்பழம்

 கசப்பான முலாம்பழம் (மோமார்டிகா சரந்தியா) என்பது சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ், வெள்ளரி மற்றும் பூசணிக்காயுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒரு வெப்பமண்டல கொடியாகும்.  இது ஆசிய உணவு வகைகளில் பிரதானமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.  கசப்பான முலாம்பழம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க பொறுப்பான ஹார்மோன் இன்சுலின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.  உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான அளவில் குறைவதைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கசப்பான முலாம்பழத்தைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாருங்கள்.  இதை உறுதிப்படுத்த மனித ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், இது ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

 12. ஏலக்காய்

 ஏலக்காய் (எலெட்டேரியா ஏலக்காய்), இது சில சமயங்களில் “மசாலாப் பொருட்களின் ராணி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது.  ஏலக்காய் தூள் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.  ஏலக்காய் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.  மேலும், வயிற்றுப் புண்களுக்கு பொதுவான காரணமான ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி பாக்டீரியாவிலிருந்து ஏலக்காய் பாதுகாக்க உதவக்கூடும் என்றும், இரைப்பை புண்களின் அளவை குறைந்தது 50% குறைக்கலாம் அல்லது அவற்றை அழிக்கலாம் என்றும் சோதனை-குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கின்றன.  இன்னும், வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி தேவை.

 ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் பொதுவாக சிறிய அளவில் பாதுகாப்பானவை.  இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ், அத்துடன் ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்ற கனிமங்கள், உலோகங்கள் அல்லது ரத்தினங்களுடன் கலந்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.

====================

Caption by : Dilmini Jayarathne 

Designed by : Pawan Hettiarachchi 

#SeeLanka

#STSCovid19

#12_Powerful_Ayurvedic_Herbs

#Fall_Love_with_Ayurveda

#CommunityFirst

#CommunityServices

#ServiceAboveSelf

#CommunityImprovement

#Rotaract

#Rotaract3220

#StriveAsOn